第1部｜研修レポート（概要と反応）

宇都宮市地域包括支援センター職員研修にて

宇都宮市内の地域包括支援センター職員を対象にした研修で、「ラク活（らくかつ）──シニア世代にやさしい暮らしの再設計」について講演しました。テーマは「終活ではなく、ラク活」。すなわち、死ぬための準備ではなく、生きやすくするための片付けです。

現場で役立つ視点が中心

内容は、動作（縦の動き）と生活動線（横の移動）の見直し、そしてアクション数（1つの行為を完了するまでの手順回数）を減らす方法が中心です。参加者からは、1階中心の生活配置や収納の高さ（上・中・下段）の使い分けなど、具体的で職場でも家庭でも使えるという声をいただきました。また、悪質な不用品回収・押し買い業者への注意喚起も、地域での周知に直結すると評価されました。

第2部｜専門知識共有（講演内容）

1. ラク活とは何か

ラク活は、「死に向かう終活」ではなく、「これからを生きやすくする整理」です。目的は以下の通りです。

• 身体的負担の軽減：かがむ・持ち上げる・上げ下ろす動作を減らす。
• 転倒・事故の予防：生活動線を整え、段差や障害物を減らす。
• 精神的安心の確保：視覚的ノイズを抑え、落ち着ける空間をつくる。
• 自立の維持：自分で取り出せて、自分で戻せる配置を保つ。

要するに、ラク活は生きやすさをデザインする活動です。

2. 終活との違い

終活が「人生を締めくくるための整理」だとすれば、ラク活は「今日と明日をラクに生きるための設計」です。片付けを「未来の自分を守る行為」と捉え、日常の使い方に合わせて空間を再設計します。

3. 動作と動線の見直し

3-1. 動作（縦の動き）をラクにする

• 収納の高さを3層で管理：上段＝軽くて滅多に使わない物／中段＝毎日・週数回使う物／下段＝重くて出番の少ない物。
• 最頻度の物は「目線〜腰」の中段へ：かがむ・背伸びの回数が減り、身体負担が大きく下がります。

3-2. 生活動線（横の移動）を短くする

• 使う場所の近くに道具を寄せる：キッチン消耗品は水回りの最短距離、外用工具は玄関付近、服薬関連は座ったまま届く位置へ。
• 1階中心の生活配置：寝起き・食事・入浴・洗濯の導線を1フロアで完結させ、階段移動を減らします。

4. アクション数を減らす

アクション数とは、1つの行為を完了するまでに必要な手順の回数です。例えば「コップを取る」だけでも、移動→扉を開ける→取り出す→戻る…と複数の手順が生じます。これを3〜4手順へ圧縮するだけで、毎日の負担が目に見えて軽くなります。

• 扉の回数を減らす：見える収納や浅い引き出しで「開ける」を省略。
• ワンモーションで届く配置：よく使う物は腰〜目線の範囲へ。
• 使う順に直列配置：左→右（手前→奥）で並べる。
• 用途の重複を統合：同用途の物は1カ所に集約して「探す」をゼロに。

5. 思い出の品との向き合い方

ラク活は「捨てる活動」ではありません。大事なのは選ぶことです。日用品と“思い出”を一度分け、デジタル保存・譲る／つなぐ・思い出ボックスなど、保ち方を選択します。見直しの時期（例：1年後）を決めておくと、無理なく前に進めます。

6. 悪質業者への注意喚起

不用品回収・押し買いなどの悪質業者に注意が必要です。所在地・電話番号が不明確なチラシ、「無料回収」「今だけ特別査定」などの甘言は要注意。行政認可の事業者や地域の信頼できる窓口に相談しましょう。家族で「いつも頼んでいるところがあります」という合言葉を決めておくと、断りやすくなります。

第3部｜講師としての気づきとメッセージ

1. 「ラクに生きる」は手を抜くことではありません

ラク活の目的は、限られたエネルギーを「使いたい所に使える状態」にすることです。重い扉を減らし、遠い取り出しをなくし、取り出しにくい高さから解放する。これだけで、日々の行動の質が変わります。

2. 片付けは「心のリハビリ」

物の位置が決まると迷いが減り、行動が速くなります。小さな成功の積み重ねが自己効力感（自分でできる感覚）を取り戻し、暮らしの安定につながります。

3. まずは「一日一捨（いちにちいっしゃ）」から

完璧を目指す必要はありません。ラク活の基本は、少しずつ続けることです。毎日1つだけ、「もう使っていない」「なくても困らない」物を手放しましょう。それが一日一捨です。1週間で7個、1か月で30個、1年で365個。暮らしが軽くなり、心にも余白が生まれます。一気に片づけなくても、一日一捨からで十分です。

終わりに｜ラク活は「生きやすさ」を取り戻す活動です

ラク活は、人生を締めくくるための片付けではありません。これからを快適に生きるための片付けです。動作と動線の見直し、アクション数の削減は今日から始められます。「取り出しやすさ＝戻しやすさ」を合言葉に、暮らしの再設計を進めましょう。